Bagi Anda yang suka berolahraga atau melakukan aktivitas fisik saat berpuasa, ada dua tantangan terbesar yang akan Anda hadapi, yaitu rasa haus dan lapar. Jadi, Anda perlu mengonsumsi makanan dan minuman sehat yang secara perlahan akan melepaskan energi dan akan membantu tubuh Anda tetap terhidrasi.
Dikutip dari Pure Abs, How to Get Fit this Ramadhan, berikut ini adalah daftar makanan dan minuman yang harus Anda konsumsi selama bulan Ramadan:
• Air – Ini yang terpenting. Jika Anda hendak mengabaikan segala macam anjuran tentang apa yang sebaiknya dikonsumsi selama Ramadan, namun khusus untuk air, ini tidak bisa diabaikan. Ingat ini, Anda perlu minum air, dan banyak!
• Kurma – Ada alasan mengapa Nabi Muhammad SAW berbuka puasa dengan buah yang luar biasa ini. Kurma mengandung gula alami, yang akan memberi Anda energi, langsung setelah Anda berbuka dan menyantapnya. Lebih jauh lagi, kurma ternyata memiliki kandungan mineral dan vitamin penting yang sangat tinggi!
• Buah dan Sayuran – Makanan ini tinggi serat, dapat meningkatkan sensasi rasa kenyang, dan dapat mencegah sembelit.
• Karbohidrat Coklat – Makanan jenis ini membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna ketimbang yang berwarna putih, ia menghasilkan energi berkelanjutan untuk periode waktu yang lebih lama! Contohnya adalah nasi merah atau gandum.
• Protein – Ayam, ikan, dan lain-lain. Makan berprotein membantu memperbaiki dan memelihara otot tubuh, dan juga akan membantu Anda mencegah penyusutan otot.
• Telur – sumber protein yang hebat, sangat baik dikonsumsi saat sahur.
• Oat – semangkuk oat, atau di Indonesia lebih dikenal dengan sebutan havermut (diperkenalkan oleh orang Belanda dulunya), akan sangat bermanfaat di siang hari! Kandungan engergi dalam oat dilepaskan secara lebih lambat, hal ini dapat membuat Anda tidak lemas sepanjang hari saat berpuasa.
• Air kelapa – Jika Anda pernah melihat Usain Bolt (juara dunia lari cepat) setelah latihan, dia selalu memegang kelapa di tangannya dengan sedotan. Alasannya adalah karena kelapa menghidrasi tubuh Anda dengan sangat cepat! Air kelapa mengandung elektrolit yang membantu tubuh Anda untuk terrehidrasi setelah berolahraga atau berpuasa dalam waktu yang lama.
• Sup – Selain sebagai makanan dan nutrisi yang baik, sup juga merupakan cara terbaik untuk menambahkan kandungan air ke dalam makanan Anda.
• BCAA (branched chain amino acids) – BCAA adalah suplemen, atau secara umum lebih dikenal sebagai asam amino. BCAA baik dikonsumsi pada saat sahur karena dapat membantu tubuh Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak. Ini akan membantu untuk menghindari penyusutan otot dan kekuatan yang didapat dengan susah payah saat berpuasa. (PH)
